Sjedenje je opisano kao novo pušenje i mnogi ga smatraju štetnijim za naše tijelo. Pretjerano sjedenje je povezano s gojaznošću i kroničnim bolestima kao što su dijabetes, hipertenzija i kardiovaskularne bolesti. Sjedenje je dio mnogih aspekata modernog života. život. Sjedimo na poslu, na putu do posla, ispred televizora. Čak se i kupovina može obaviti iz udobnosti vaše stolice ili sofe. Loša ishrana i nedostatak tjelovježbe pogoršavaju problem, čiji utjecaj može ići dalje od fizičkog zdravlja – pokazalo se da se anksioznost, stres i depresija povećavaju zbog pretjeranog sjedenja.
'Aktivna radna stanica' je termin koji se koristi za opisivanje stola koji vam omogućava da se prebacite iz sjedećeg položaja kad god smatrate da je to potrebno. Stojeći stolovi, stolovi pretvarači ili stolovi za trčanje smatraju se najboljim za ergonomiju i produktivnost. Manje ergonomski ispravna rješenja uključuju stolne bicikle, stolove za bicikle i razne DIY aranžmane. Prvi su postali popularni posljednjih godina jer kancelarijskim radnicima pružaju pouzdano i održivo rješenje za bolest sjedenja značajno smanjujući broj sati provedenih u stolici.
Istraživanja pokazuju da aktivna radna stanica ima pozitivan utjecaj na pretilost, bol u leđima, cirkulaciju krvi, mentalni izgled i produktivnost. Opservacijske studije i ankete sugeriraju da aktivna radna stanica može povećati fizičku aktivnost, poboljšati zdravstvene markere kao što su težina, glukoza u krvi i utješiti nivoe, povećati angažman, povećati produktivnost i doprinijeti sreći radnika. Smjernice British Journal of Sports medicine preporučuju stajanje 2-4 sata tokom radnog dana kako biste iskoristili prednosti aktivnih radnih stanica.
1. Rješenje za gojaznost
Gojaznost je najveća briga za javno zdravlje širom svijeta. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, bolesti povezane s gojaznošću svake godine samo u Sjedinjenim Državama koštaju stotine milijardi dolara medicinskih troškova.5 I dok su javnozdravstveni programi za gojaznost brojni, usvajanje aktivnih radnih stanica u korporativnim uredima moglo bi biti najefikasnije rješenje jednostavno zato što se mogu lako koristiti svaki dan.
Studije pokazuju da stolovi sa trakama za trčanje mogu biti od ključnog značaja u intervenciji gojaznosti jer povećavaju dnevnu potrošnju energije.6 Hodanje pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi kod osoba sa predijabetičarima i poboljšava druge zdravstvene markere poput krvnog pritiska i holesterola.
Dodatnih 100 utrošenih kalorija po satu može rezultirati gubitkom težine od 44 do 66 lbs godišnje, pod uvjetom da je energetski balans konstantan (to znači da morate unositi manje kalorija nego što sagorijevate). Istraživanja su pokazala da je potrebno provesti samo 2 do 3 sata dnevno hodajući na traci za trčanje brzinom od samo 1,1 mph. Ovo je značajan uticaj na radnike sa prekomernom težinom i gojaznost.
2. Smanjen bol u leđima
Bol u leđima je jedan od najčešćih razloga za izostanak s posla, a bol u donjem dijelu leđa je jedini vodeći uzrok invaliditeta širom svijeta, prema Američkom udruženju kiropraktičara. Polovina svih američkih radnika priznaje da pati od bolova u leđima svake godine, dok statistike pokazuju da će 80% stanovništva u nekom trenutku svog života patiti od problema s leđima.
Prema kanadskom centru za zdravlje i sigurnost na radu, sjedenje satima u lošem držanju može pogoršati bol u donjem dijelu leđa jer otežava protok krvi i dodatno opterećuje lumbalni dio kičme.9 Sa stojećim stolom možete ograničiti vrijeme sjedenja, istegnuti se i razgibajte se kako biste poboljšali cirkulaciju krvi dok obavljate zadatke kao što je odgovaranje na poziv, kao i da poboljšate svoje držanje.
Stajanje i hodanje također mogu poboljšati ravnotežu mišića jačanjem mišića i ligamenata u donjem dijelu tijela i povećanjem gustine kostiju, što rezultira jakim i zdravim kostima.
3. Poboljšana cirkulacija krvi
Cirkulacija krvi igra važnu ulogu u održavanju zdravlja ćelija i vitalnih organa. Dok srce pumpa krv kroz cirkulatorni sistem, ona putuje po cijelom tijelu, uklanjajući otpad i dovodeći kisik i hranjive tvari u svaki organ. Fizička aktivnost pospješuje i poboljšava cirkulaciju krvi što, zauzvrat, pomaže tijelu da održi krvni tlak i pH razinu i stabilizira tjelesnu temperaturu.
U praksi, ako stojite ili se još bolje krećete, možete iskusiti povećanu budnost, stabilan krvni pritisak i toplinu u rukama i stopalima (hladni ekstremiteti mogu biti znak loše cirkulacije).10 Imajte na umu da loša cirkulacija krvi može biti i simptom ozbiljne bolesti kao što je dijabetes ili Raynaudova bolest.
4. Pozitivan mentalni izgled
Dokazano je da fizička aktivnost ima pozitivan učinak ne samo na tijelo već i na um. Istraživači su otkrili da radnici koji imaju slab fokus, nemir i dosadu na poslu prijavljuju povećanje budnosti, koncentracije i opće produktivnosti kada im se pruži prilika da stoje.
Istraživanja pokazuju da više od polovine kancelarijskih radnika ne voli ili čak mrzi sjedenje po cijeli dan. I iako gotovo trećina pribjegava surfanju internetom i društvenim mrežama, više od polovine ispitanih radnika preferira aktivne pauze poput odlaska u toalet, pića ili hrane ili razgovora s kolegom.
Također je utvrđeno da sjedenje povećava anksioznost i stres. Jedna studija je čak otkrila vezu između niske fizičke aktivnosti i depresije. Loše držanje može doprinijeti uočenom stanju zvanom "apneja ekrana". Poznata i kao plitko disanje, ekranska apneja šalje vaše tijelo u stalan način 'bori se ili bježi', što može pogoršati anksioznost i stres. Nadalje, pokazalo se da dobro držanje ublažava blagu do umjerenu depresiju, povećava nivo energije, smanjuje strah pri obavljanju stresnog zadatka i poboljšava raspoloženje i samopouzdanje.
Vježbanje i povećana ukupna fizička aktivnost su s razlogom uključeni u najpriznatije zdravstvene i wellness smjernice. Pokazalo se da smanjuju izostanak sa posla, poboljšavaju dobrobit i pomažu u upravljanju stresom. 15 Fizička neaktivnost može uzrokovati porast krvnog tlaka, što može oštetiti vaše krvne sudove, srce i bubrege, kao i razviti kroničnu hipertenziju.
Naučna istraživanja podržavaju upotrebu aktivne radne stanice. Stalni radnici navode povećanu energiju i zadovoljstvo, poboljšano raspoloženje, fokus i produktivnost. Jedno istraživanje je pokazalo da hodanje za stolom za trčanje ima blagotvoran odgođeni učinak na pamćenje i pažnju. Pokazalo se da su se pažnja i pamćenje ispitanika blago poboljšali nakon hodanja na traci za trčanje.
5. Produženi životni vijek
Dobro je poznato da povećana fizička aktivnost smanjuje rizik od razvoja kroničnih bolesti povezanih s pretilošću poput dijabetesa tipa II, koronarne bolesti srca i metaboličkog sindroma. Također je dokazano da ostanak aktivan smanjuje mogućnost srčanog udara, moždanog udara, osteoporoze i artritisa.
Brojne studije sugeriraju da postoji korelacija između smanjenog vremena sjedenja i produženog životnog vijeka. U jednoj studiji, ispitanici čije je vrijeme sjedenja smanjeno na manje od 3 sata dnevno živjeli su dvije godine duže od svojih kolega koji sede.
Osim toga, wellness istraživanja su dokazala da aktivne radne stanice smanjuju broj dana bolovanja među uredskim radnicima, što također znači da ostanak na poslu može smanjiti vaše ukupne troškove zdravstvene zaštite.
Vrijeme objave: Sep-08-2021